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中国居民膳食指南1

发布时间:2020-06-11 浏览:次    编辑:漳州九乐棋牌

Description:░膳食指导方针(dietaryguideline)是依据营养学理论,结合社区人群实际情况制定的,是教育社会人群采用平衡膳食,摄取合理营养促进健康的指导性意见。膳食指南指出应吃什么食物才能░,本文发布时间:2020-06-11,关于【中国居民膳食指南】的文章内容即将呈现,预计花费您50秒时间

膳食指导方针(dietary guideline )是依据营养学理论,结合社区人群实际情况制定的,是教育社会人群采用平衡膳食,摄取合理营养促进健康的指导性意见。膳食指南指出应吃什么食物才能防止威胁人类生命最危九乐棋牌官网手机版下载险的各种疾病。

中国居民膳食指南内容(2007 年9 月通过并颁布)

1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配。

(1 )谷类及薯类:补充糖类、蛋白质、膳食纤维和 B 族维生素。

(2 )动物性食物:补充蛋白质、脂肪、矿物质、维生素 A 和B 族维生素。

(3 )豆类及其制品:补充蛋白质、脂肪、纤维、矿物质和B 族维生素。

(4 )九乐棋牌蔬菜、水果:补充膳食纤维、矿物质、维生素 C 和胡萝卜素。

(5 )烹调用油:补充必需脂肪酸、维生素E 。2. 多吃蔬菜、水果和薯类。

2 、每天吃奶类、大豆或其制品。

3 、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

4 、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。

5 、食不过量,天天运动,保持健康体重。

6 、三餐分配要合理,零食要适当。

7 、每天足量饮水,合理选择饮料。

8 、如饮酒应限量。

9 、吃新鲜卫生的食物。

《指南》还建议:健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000 步的活动量,每周约相当于40000 步。如果身体条件允许,每天最好进行30 分钟中等强度的运动。

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