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合理的膳食制度1

发布时间:2020-06-16 浏览:次    编辑:漳州九乐棋牌

Description:░一般混合食物在胃中停留时间为4~5小时,因此两餐间隔应以5~6小时较适宜。早餐7:00,午餐12:00,晚餐18:00。定时用餐,形成条件反射,利于保持食欲和消化吸收。各餐食物能量分配早░,本文发布时间:2020-06-16,关于【合理的膳食制度】的文章内容即将呈现,预计花费您63秒时间

一般混合食物在胃中停留时间为4 ~ 5 小时,因此两餐间隔应以5 ~ 6 小时较适宜。

早餐7 :00 ,午餐12 :00 ,晚餐18 :00 。定时用餐,形成条件反射,利于保持食欲和消化吸收。各餐食物能量分配早餐应为30% ,午餐40% ,晚餐30% 。编排的食谱不但要符合平衡膳食的要求,还要被就餐者乐于接受。

1 、早餐营养易消化

早餐时许九乐棋牌官方下载安装多人因为时间比较紧张,往往食欲不佳。因此,早餐食物的量不宜过多,一般情况下主食以一到两种为宜;中国居民早餐往往蛋白质的供给不足,因此早餐中要有牛奶和(或)鸡蛋;蔬菜也是不可少的,考虑到中国居民的生活习惯,可以用凉拌的方法供给,要逐步改变每天吃咸菜的习惯;早餐时身体内比较缺水,因此要有一定的水分供给,但也要注意胃容量,水分含量不宜太多。早餐食物种类包括四大类主食、牛奶或鸡蛋、其他优质蛋白质食物、蔬菜或水果,九乐棋牌官网手机版下载早餐配食的时候以4 种为优、3 种为良、2 种为中等、1 种为差。

2 、午餐丰盛不超量

午餐在一天食物和营养素的供给中起着承上启下的作用,主食可以有一或两种;副食的品种可略多于晚餐,可以两辈两素再加汤。

3 、晚餐少食宜清淡

晚餐应吃得素而少,多些蔬菜、少些肉,多些杂粮、少些油。主食应选择一或两种;副食仍可以两辈两素,但在原料的选择上以鱼、虾为主。晚餐九乐棋牌应避免油重肉多蔬菜少,酒精面食加高汤。

午晚餐食物种类应包括主食、动物性食物、豆制品、蔬菜水果、植物油。

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